低头族靠这5招护眼最有效

上班族从早到晚,每天盯着萤幕,长期下来对眼睛的伤害非常大,如果不多加保养,一旦眼睛出问题,后果将不堪设想。因此,知名眼科医师梁智凯归纳出5项电脑族及低头族的护眼秘诀:
1、保持适当距离
使用电脑时,萤幕与眼睛之间的距离要保持在50到70公分,让眼睛舒适地浏览网页。
2、萤幕向后仰
将电脑萤幕后仰10到20度,能大幅减少眼睛表面暴露在空气中的面积,减轻乾眼症状,同时也能减缓肩颈痠痛。
 3、注意电脑配置
萤幕周边若有强光,会造成反光,刺激眼睛造成疲劳。因此,窗户最好不要正对萤幕或在萤幕后方。另外,上臂和下臂应呈90度才符合人体工学,调整坐姿,让膝盖也呈直角,可以减轻手与腰背痠痛症状。
4、萤幕挑选要注意
眼睛应正对萤幕,不要歪头或转头看。萤幕亮度调低,对比度调高,并调整字体大小。看萤幕时不要皱眉或靠近萤幕,搭配有防眩光功能的萤幕。
5、遵守20原则
使用电脑20分钟,望向远方20呎,持续20秒,有助于眼睛放鬆,并减缓乾眼症状。每45分钟休息15分钟也可以。
资料来源:《救救孩子的恶视力:小小低头族的护眼之道》
作者:梁智凯
出版社:时报出版